Longevidade da Mulher

DICAS PARA VENCER A DEPRESSÃO

1. O medicamento antidepressivo é uma parte do tratamento. É importante tomar a medicação seguindo a posologia e os horários recomendados por seu médico.

2. A terapia com um profissional habilitado pode auxiliar a trabalhar os eventos que o levaram ao desenvolvimento de sintomas ligados à depressão. 

3. Praticar atividade física libera endorfinas e serotonina, que são responsáveis por melhorar o humor. De 15 a 30 minutos de exercícios diariamente podem trazer  benefícios à saúde e bem-estar. 

4. Tomar sol: Pode melhorar o humor e a qualidade do sono, pois também contribui com a produção de hormônios que causam sensação de bem-estar. A exposição ao sol durante15 minutos ao dia, é de grande ajuda!

5. Dormir bem: Alguns exercícios de respiração podem relaxar e facilitar o início do sono. Dormir bem é essencial para o cérebro regular os hormônios. Caso você esteja dormindo em excesso, utilize despertador e agende atividades pela manhã, para que o estimule a sair da cama. 

6. Alimentar-se bem: Uma alimentação balanceada e saudável pode contribuir para uma vida melhor. Procure também os alimentos ricos em triptofano, que auxiliam a produção de serotonina ( carnes magras, banana e nozes, por exemplo).

7. Criar sua própria rotina: Estabeleça horários para suas atividades diárias e não apenas espere ter vontade para realizá-las.

8. Reduzir o estresse: A organização é uma prática que pode contribuir para um dia mais tranquilo. Pesquise algumas formas para organizar desde o seu espaço físico até a sua agenda. 

9. Falar: Conversar com outras pessoas e não apenas guardar o que sente, pode ser importante neste momento. Procure pessoas próximas em quem você pode confiar! Uma idéia, um olhar diferente para o mesmo problema, um encorajamento, um desabafo, pode aliviar o coração!

10. Ajudar pessoas: Ser útil ajudando alguém, sendo voluntário, ou oferecendo ajuda a um amigo, pode fazer com que você aumente sua auto-estima. Use suas habilidades para o bem !!

11. Ocupar-se com um hobby: Procure novidades, aprendizados e mantenha o seu tempo ocupado com atividades que lhe traga prazer. 

12. Trabalhe com aquilo que te faz feliz: 

14. Dedique tempo para se cuidar: você verá que valerá a pena!